赖床对身体有好处？我要再躺一会儿！

冬天天气变冷，对于“起床困难户”来讲，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都像是去遥远的边疆。每天早上都和被窝“斗智斗勇”，最后生无可恋地起床。但有研究表明，适当赖床对身体有好处，一起来看一下！

2023年10月17日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表论文称，与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再打个30分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态。

为什么赖床对身体有好处？

早上赖会儿床对身体有益是因为，它可以让我们逐渐清醒过来，而不是从深度睡眠或快速眼动睡眠中突然醒过来，逐渐醒来的方式对我们的大脑和身体来说更加有益。这是因为人体处于睡眠状态时，心跳变慢，血液循环变慢，体温变低，代谢减慢；睡醒之后，人的身体由睡眠时的抑制状态转入到兴奋状态需要一个过程。

刚睡醒时，警觉性和认知能力降低、感知和运动能力下降、情绪调节能力未被唤醒，所以很多人会有“起床气”。而且如果闹钟响后一骨碌地爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等症状，对于高血压患者甚至可能引发心血管突发疾病方面的意外。

赖会儿床，能给心血管系统一个逐渐适应的过程，也是给全身的肌肉和关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床上坐一会儿，活动一下四肢、脖颈和关节，让身体进入工作状态，觉得反应正常了再慢慢下床。

正确赖床小tips:

不要睁开眼就看手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会带来压力一样，它们也会在早上影响情绪。

伸懒腰加速清醒。身体尽量舒展，全身肌肉微微用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气。

赖床时间不要太长。以30分钟为宜，对人体恢复正常的生理功能是有益的，但时间过长可能又会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。

想一想起床后干什么。如吃什么早餐、今天穿什么、饭后做什么，对赖床后的过程有所期待，有助于心情变好。进行完上述“动作”后，可以缓缓起身离床。到窗边顺手拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个“我醒了”的信号，然后开心地起床洗漱。

综合:

科普中国“强烈建议:睡醒后赖会儿床，对身体真的有好处”

CCTV生活圈“晨起和睡前的8大‘短命’习惯和长寿习惯，人人都要知道！”

健康时报“起床别太猛！研究发现:每天赖会儿床的人赚到了……”